[...] v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą [...]
Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]
[...] cały swój plan Sorki za stylistyke pisze z fona w przerwie miedzy seriami wlasnie. A Przysiad 3x Wioslo hantla3x Wyciak plaska 3x Bary unosEnie prostych rak na bok 3x Waskie pompki 2x Bic mlotkowo 2x Nawijanie sznurek 3x B Mc 3x Wioslo sztanga3x Zuraw 2-3s Wycisk uujemne 3x Wznosy bary w opadzie 3x Pompki porecz 2x Bic sztanga 2x Lydy 3x Uginanie [...]
[...] na ręce z hantelkami (też ze wzrostem ilości powtórzeń) - ok. 30 min Środa) Rano godzina biegania Pod wieczór ciężki trening kosza - 1,5h Czwartek) Pod wieczór pompki, brzuszki, hantelki - ok. 30 min. Piątek) ok. 13:00 średni mecz - reprezentacja szkoły - ok. 20min z przerwami (jestem na rezerwie) 18:30 bardzo ciężki mecz z [...]
[...] pogodę) rozpoczynam dopiero od poniedziałku. Miałem dzisiaj biegać ale również ze względu na pogodę sobie odpuściłem. Dziś (tzn. w czwartek) zrobię kolejne serie pompki+brzuszki a od następnego tygodnia postaram się to jakoś urozmaicić jak forumowicze z sfd mi podpowiadali (ale muszę ułożyć plan). Jutro trening piłkarski a w niedzielę [...]
Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]
"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
Apokalipsa celem moim właśnie jest masa. -pompki tyłem 4 serie -wyciskanie sztangi do czoła -wyprosty ramion ze sztanglami To może być w takiej kolejności?? Aha i czy taki zestaw ćwiczeń może być wogóle ?? Jeśli nie to prosze napiszcie mi tak jak powinno być Apokalipsa będe miał prośbe do ciebie żebyś ocenił mój plan na mase,jutro zrobie temat i [...]
No jak robie łape to na koniec robie często taką serie 30x sztanga do kąta prostego i 30x od prostego do szyi:) wiesz...i np pompki w podpoze tyłem na maksa...tak zeby spompować tylko niewiem czy jk teraz mam taki plan ze zaczynam jekko a co tydzien wiekszy ciezar to czy robic takie pompowanie na koniec??
ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]
[...] 18 lat,cwicze gdzies od 2 lat,znaczy siłownia to tak od pol roku i to tez tylko silownia w garazu ale nie narzekam,moge cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie [...]
Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuję jakichś ćwiczeń na wzmocnienie obręczy barkowej tylko nie pompki bo nie zrobie nawet 5. Mam tylko hantle o 2 kilo. Z góry dziękuję Ułożony z głową plan domatora ;-) Ćwicz całe ciało.